Abnehmen ohne Diät?

Ganz ohne gesunde Ernährung und Bewegung funktioniert das nicht, aber: Es gibt Tricks, die den Körper ohne Anstrengung auf schlanken Kurs bringen

Frau mit Maßband

Mit diesen Tricks gelingt es, auch ohne Diät ein paar Kilos zu verlieren

Diese Lebensmittel und andere Alltags-Tricks unterstützen Sie dabei, ein paar Kilos zu verlieren – und das ganz ohne Diät!

Dreimal am Tag Kaffee trinken

Kaffeetasse neben einem Wecker

Kaffee beschleunigt Ihren Stoffwechsel

Frauen, die über den Tag verteilt zwei bis drei Tassen Kaffee trinken, beschleuni­gen ihren Stoffwechsel um 16 Prozent – egal, was sie essen und wie viel Sport sie treiben. Das konnte eine Studie der Uni Harvard zeigen. Die Erklärung: Koffein regt das zentrale Nervensys­tem an, steigert die Durch­blutung, fördert die Darmbe­wegung und Nierentätigkeit. Außerdem hebt Kaffee die Laune und mindert den Appetit auf Dickmacher wie Schokolade. Wichtig: ohne Zucker oder Sirup genießen.

Übrigens: Wussten Sie, dass Kaffee die beste Medizin ist?

Olivenöl und Milch machen schlank

Olivenöl und Oliven

Olivenöl ist ein toller Appetitzügler

Neue Studien zeigen, dass die Ölsäure im Olivenöl über die Bildung eines Hormons im Darm die Lust aufs Essen drosselt, also ein toller Appetitzügler ist. In Milch und Milchprodukten sind Linolsäuren enthalten – die regen den Fettstoff­wechsel an und helfen beim Muskelaufbau. Außerdem produziert der Körper wegen des hohen Kalziumgehalts weniger vom Dickma­cherhormon Insulin. Funktioniert nicht mit Magermilch, da ist keine Linolsäure drin.

7 Lebensmittel, die außerdem die Fettverbrennung fördern, finden Sie hier.

Regelmäßig essen

Frau isst gesundes Müsli mit Obst und Nüssen

So vermeiden Sie Heißhungeranfälle!

Egal, auf welche Mahlzeit wir verzichten, für den Stoffwechsel ist das nicht gut. Denn wenn es nichts zu essen gibt, sinkt der Blutzuckerspiegel ab und der Körper verlangt nach neuer Energie. Die Folge: Heißhungeranfälle, bei denen man am Ende mehr isst, als man sollte. Forscher der Universität von Missouri bestätigten, dass drei Mahlzeiten am Tag ideal sind, um Heißhunger zu vermeiden. Dabei bleibt der Blutzucker konstant. Ideal, wenn ein Großteil der Energie dabei aus Eiweiß stammt, denn das hält besonders lange satt.

Eiweiß-Snack vorm Schlafengehen

Eine Handvoll Mandeln

Eiweiß hilft, um die Fettverbrennung im Schlaf zu unterstützen

Auch im Tiefschlaf schmilzt das Fett, wenn der Körper das Wachstumshormon HGH produziert. Damit es ausreichend gebildet werden kann, sollte man ein bis zwei Stunden vorm Zubettgehen noch einen Eiweiß-Snack mit wenig Kalorien zu sich nehmen. Zum Beispiel 100 g Joghurt oder Quark, 150 ml Buttermilch oder fünf Mandeln. Wer ausreichend schläft, produziert außerdem weniger Ghrelin, ein appetitstimulierendes Hormon. Wer zum Beispiel weniger als fünf Stunden in der Nacht schläft, hat am nächsten Tag eine hohe Ghrelin-Konzentration im Blut, dadurch mehr Appetit und nimmt durchschnittlich 550 Kalorien mehr auf.

Sie wollen sich proteinreicher ernähren? So klappt's!

Pfefferminz nach der Mahlzeit

Frischer Pfefferminztee

Mehr Energie und eine bessere Fettverbrennung

Eine Tasse Pfefferminztee nach dem Essen regt die Produktion von Gallensäften an und schaltet so den Turbo bei der Fettverbrennung ein. Außerdem konnten amerikanische Forscher zeigen, dass Pfefferminzöl schnell munter macht, das Energieniveau hebt und sogar die Naschlust senken kann.

Immer mit der Ruhe

Frau entspannt sich

Ruhe ist das A und O

Denn Stress, Unruhe und Hektik machen dick. Der Grund dafür ist das Hormon Cortisol, das vermehrt in hektischen Situationen oder Lebensphasen ausgeschüttet wird. Es lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen und begünstigt die Einlagerung von Kalorien in den Fettdepots der Bauchregion. Also möglichst immer in Ruhe essen und schnelle Snacks zwischendurch meiden. Vor dem Griff zum Schokoriegel lieber einige Male ruhig ein- und ausatmen und ein großes Glas Wasser trinken.

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