Schlafräuber, adé!

Die acht größten Schlafräuber: Wir verraten, wer die Ruhestörer sind und wie man sie aus dem Schlafzimmer vertreibt…

Gute Nacht: So schlafen Sie richtig (gut)

Gute Nacht: So schlafen Sie richtig (gut)

1. Dauernde Belastung

Das Stresshormon Cortisol hält uns nämlich ständig bereit für die Flucht. Sport (idealerweise am Nachmittag) hilft, es abzubauen.

2. Im Bett fernsehen, auf dem Tablet daddeln

Auf das blau angereicherte Bildschirmlicht reagieren spezielle Sinneszellen im Auge, die dem Hirn mitteilen, uns wach zu halten.

Achtung: Mit diesem Trick schlafen Sie in 60 Sekunden ein.

3. Eiweiß und Rohkost

Das eine macht munter, das andere den Magen aktiv. Lieber Kohlenhydrate (Pasta, Reis) essen, die begünstigen das Einschlafen und den Tiefschlaf.

4. Alkohol

Schon nach zwei Bier reduziert Alkohol die REM-Schlafphasen, in denen Träume vorkommen. Darunter leiden Konzentration, Gedächtnis und motorische Fähigkeiten.

5. Koffeinhaltige Getränke

Kaffee, Cola, grünen und schwarzen Tee sollte man ab dem Mittag meiden. Die anregende Wirkung kann mehr als 14 Stunden lang andauern.

6. Der Radiowecker

Selbst winzige Lichtquellen im Schlafzimmer unterdrücken die Melaninproduktion. Zudem lösen punktuelle helle Flecken in uns das Bedürfnis aus, sie eingehend zu betrachten – auch das lenkt vom Schlaf ab.

7. Chaotischer Schlafrhythmus

Er verwirrt den Körper. Nach Möglichkeit zu festen Zeiten ins Bett, dann fährt der Organismus von allein runter. Das ist übrigens die perfekte Schlafenszeit.

8. Zu viel trinken

Dann weckt einen die volle Blase. Durstig ins Bett zu gehen ist aber auch keine Lösung, da der Körper dann Stresshormone bildet, die den Schlaf stören. Die perfekte Dosis: Trinken Sie 90 Minuten vor dem Zubettgehen etwa einen Viertelliter Wasser.

Best Posts

wassermann und krebs sexuell bilder befestigen ohne bohren partner will keine kinder was kostet eine wimpernverl?ngerung ist rote beete gesund was kann man gegen cellulite am po machen gesundes obst zum abnehmen gesunder schlaf wieviel stunden wie finde ich heraus ob sie mich betr?gt frisuren rundes gesicht vorher nachher sch?ne gerichte zum kochen umgang mit dem ex welches sternzeichen passt zum jungfrau mann welche tees zum abnehmen kann ich gel?schte whatsapp nachrichten wiederherstellen horoskop skorpion mann heute beste lebensmittel zum abnehmen woran merke ich dass sie mich nicht mehr liebt wie oft haben paare sex lange haare schmales gesicht lebensmittel die die fettverbrennung f?rdern abnehmen an den armen ich will schluss machen er mag mich aber meldet sich nicht was tun wenn man 2 m?nner liebt lieder f?r kirchliche hochzeit wochenende bleib bei mir penny big bang theory bh beziehung was ist wichtig sex ohne schamhaare besser wie befriedigt man sich mit einem kissen was erwarten frauen von m?nnern